动作1:
准备好一张椅子,面向椅子约一步的距离站直,双臂曲肘,双手放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替踩在椅子上。此动作反复进行30次。
动作2:
双脚架在椅子上,且脚尖撑在椅子坐垫上,双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,伸直双腿,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替屈膝向胸前抬高。此动作反复进行30次。
动作3:
右手握拳,右臂曲肘90度撑在在瑜伽垫上(训练时最好利用瑜伽垫),左手撑于胸前,使双腿并拢伸直,双脚架在椅子上,且右脚一侧撑在椅子坐垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
动作4:
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑在椅子坐垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿慢慢向后上方抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
动作5:
背对椅子大约两步的距离站直,双手交叉叠放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚架在椅子上,左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
动作6:
平躺在瑜伽垫上,双脚架在瑜伽垫上,使双腿保持伸直状态,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂想潜水很直,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。
动作7:
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,两腿伸直,双脚架在椅子上,且踮起脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。注意,臀部向上抬高时,可以用力过度,以免拉伤腰部。
几个小动作,简单易学,每天抽出一点时间练习,
一个月后你就可以拥有完美的身材曲线啦!
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